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顺产前做什么运动

时间:12-09 来源:百科知识 访问次数:124

顺产前做什么运动?想要顺产,产妇妈妈该提前做什么运动让你生产快又不痛?产前做什么运动有用?生产在即,你淮备好了吗?

怀孕中期后,运动强度可稍微加强

进入第二、第三孕期,孕妈要如何做运动呢?进入中期较稳定的阶段,运动强度能稍微加强,每天可走平路1小时,或慢跑,或做一做瑜珈的伸展。淮妈怀孕早期走走平路就好,中后期可走路加上瑜珈,甚至游泳等,几乎大部分的运动都可以,但不适合进行潜水或竞技类运动。

过胖或过瘦孕妇减少运动

孕期运动的基本原则,是随时注意自己的状况,孕妈如果产检发现或原本患有贫血、心肺功能问题、气喘或肺部疾病、高血压、糖尿病,就要随时向产检医生进行咨询,甚至若有甲状腺异常,如甲状腺亢进的疾病,不当运动会引起心悸更不舒服,应停止或调整运动的方式。最令人担心的是孕妈的胎盘位置,是否有前置胎盘或胎盘有没有异常,或多胞胎,都要特别注意。另一方面,孕妈体重不管是过重或过轻,都要减弱运动强度,以免身体无法承受。

凯格尔运动有助分娩

怀孕中后期,可做一些增加肌耐力的运动,以帮助生产,如瑜珈的伸展。孕期中期以后至37周前,游泳也很适合,它是水中的运动,能缓解腰酸背痛。若从前就很怕水、不会游泳的孕妈,不建议怀孕后再学游泳,以免发生跌倒的意外,但原本便很会游泳的人,则能游泳到37周前。实际上,怀孕期间,千万不要为了运动去学从来没学过的运动。

此外,怀孕早、中、晚期都很适合做凯格尔运动,这个能强化肌肉的提肛运动,以及拉梅兹呼吸法,对分娩都十分有帮助。

适合孕期:怀孕中、后期

Step 1:双腿打开的宽度比肩膀宽两倍,双脚板站成平行脚,吸气,脊椎往上延伸,双手往两旁举起,手心相对。

Step 2:双手往两旁延展,视线朝向右手指尖,右脚板往外侧打开90度。

Step 3:吐气,右腿慢慢弯曲成90度,将大腿与地板平行,膝盖对齐脚尖。维持反复几次规律的呼吸后,慢慢的伸展右膝,回到Step 1的姿势,再换另一脚也进行同样的动作。

运动功效

伸展双腿美化腿部线条,减轻孕期腰酸背痛的症状,并由双脚跨大步,来训练分娩时所需要的力量。

每一次的吸气,感觉气充满你的脊椎和肩胛骨,让上半身更多延展,记得不要翘屁股,以免压迫到腰椎,造成日后产生如骨刺等问题。

为宝宝预备柔软的产道!深蹲合掌式

适合孕期:怀孕中、后期

Step 1:双手插腰,脚打开稍微比肩宽,脚尖朝向外侧,脊椎打直。

Step 2:双手在胸前合掌,合掌手指大约摆在心窝的位置,手肘打开,挺直背部,将肩膀、肩胛骨往下压。

Step 3:一边吐气、一边慢慢地弯曲膝盖,用手肘将膝盖往两侧推开,把脚打开,并停留且进行反复几次深呼吸。

运动功效

1、提高髋关节的柔软性,让产道变柔软,宝宝就容易通过。

2、骨盆底肌用力的诀窍,可当成训练生产用力的练习。

如果觉得动作很吃力,可以在臀部下方垫块瑜珈砖或书本,坐在瑜珈砖或书本上再打开髋关节,因为臀部有依靠,较能轻松地把脚打开,也比较不会对膝盖造成负担。

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